問一下5公里是多少米啊(馬拉松5公里健康跑多少時間)
2023-07-05 admin 【 字體：大 中 小 】
大家好，今天來為大家分享問一下5公里是多少米啊的一些知識點，和馬拉松5公里健康跑多少時間的問題解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的話可以看看本篇文章，相信很大概率可以解決您的問題，接下來我們就一起來看看吧！
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馬拉松5公里健康跑多少時間
長跑五千米一般大概二十多分鐘。
世界紀錄如下（可做參考）：
1、男子5000米世界紀錄是12:37.35，埃塞俄比亞的運動名將貝克勒在2004年5月31日創造。
2、女子5000米世界紀錄是14:24.53，埃塞俄比亞的德法爾在2006年6月31日創造。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
五公里馬拉松：
由于跑馬拉松全程需要很專業的訓練之后才能完成，國際上比較普及的是5公里馬拉松長跑。5公里馬拉松，一般不需專業訓練也可完成。初始者需要大約50分鐘完成。長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成?！?公里馬拉松”可指5公里馬拉松比賽和5公里馬拉松鍛煉兩個意義。前者是嚴格的比賽項目，有嚴格的距離規定；后者則是一般愛好者的日常鍛煉，距離上可以因人而異。
5000米24分多，算慢跑嗎怎么定義慢跑
我是一個跑了5年步的業余跑者，5km我最快19分左右，我來說說什么是慢跑吧！
先說個小故事，因為經常跑步，所以我認識了當地很多愛跑步的朋友，經常在群里面聊天約跑！
由于當時我剛加進去不久，然后有個跑友說晚上慢跑誰要約??？作為跑步小白的我，為了趕上大神們的步伐，我就跟著去約跑了！
剛開始跑我就覺得不太對勁，說好的慢跑呢？為什么我跑了不到一公里就覺得很累？于是我問：不是說要慢跑嗎？怎么跑這么快？
然后他們回過頭說：對啊，5分配速慢跑??！然后一臉壞笑的繼續跑！
我則是一臉不敢相信，因為在當時6分配速對我來說剛剛好，而5分配速對我來說有點勉強了！
從此以后，大神說要去慢跑，我是一個標點符號都不信！
所以，對于不同人來說，他們對慢跑的定義是完全不一樣的！
回到問題上，你的5000米24分多，在大神眼里就是熱身跑，而在一些始終無法跑進5分配速的人來說，就不是慢跑了！不過，5公里跑24分，對于很多跑者來說，都不是慢跑，畢竟這個配速已經破5了！
那么，什么是慢跑呢？是不是慢跑可以根據心率來看！
一般來說，我們最大的心率就是220-實際年齡！比如說，你今年30歲，那么你最大心率就是220-30=190！這個190就是你跑步時最大的心率，我們在運動過程中一定不要超過我們的最大心率，不然很容易出事的！
在估算出最大心率之后，那么就要算一下我們的工作心率！
工作心率的算法：工作心率=（最大心率－靜態心率）*百分比+靜態心率！
對于慢跑而言，只要你的心率達到最大心率的50%-60%，就是屬于慢跑！還是拿30歲來說，你的靜態心率是60，那么你最大心率的50%-60%則是：
（190-60）*50%+60=125，（190-60）*60%+60=138！也就是你的心率在125-138之間，就是慢跑！
另外，還有一個比較簡容易看出來你是不是在慢跑，那就是看你在跑步的時候能不能很輕松的說話！如果你在跑步的過程中，還能夠很輕松的和朋友說話，那就是在慢跑范疇內！
怎么知道自己的最大心率呢？第一種方法：買個心率帶，這是最準確的測試方法！當你在跑步的時候，心率帶會時時測試出你的心率，只要你把心率范圍控制在125-138之間，這都是屬于慢跑！
第二種方法：如果沒有心率帶，那么就可以通過跑步來測量！這個方法比較粗糙一點！先熱身跑一段，然后開始每隔200米加速個2秒，一直堅持，直到你再也無法加速為止，然后用手摸你的脈搏，看一分鐘跳了多少下，就是你的最大心率！
所以，是不是慢跑，沒有一個統一的標準，完全根據個人的身體情況而定！
請問學校開運動會的時候，五公里跑一般要多長時間
按你目前的情況，就不要想著跑前幾名了，這幾天晚上盡量練練吧，注意不要追求速度，要不估計你就參加不了運動會了，練不要一下就跑五千米，先跑兩個三千米看下，如果感覺還行，那就跑一次五千米提前體驗下，如果不行就在運動會那天拼一把。再說一句，五千米是中長跑，不是追求速度，要保持自己的節奏，腳步放開，呼吸不能亂。還有不要瞎吃東西，特別是跑的前一天不要吃太飽，因為我就是吃太飽導致半馬慢了二十多分鐘，最后祝你完成比賽
請問一公里大約等于多少步每天早晨兩小時，快走是多少步
【專業醫生為您做解答】
這個問題實際上類似于“每個人一天該吃多少飯就合適”一樣沒有統一的標準，上幼兒園的孩子與一個成人壯漢是沒法比的，人有高矮胖瘦、年齡差異和不同的身體狀況，如果選擇快走作為運動方式，走起來的速度肯定是不一樣的，一公里多少步就能走完也會因人而異常。但是，快走作為一種運動鍛煉、增強體質、防治疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上還是有一定要求的，只不過不是用一公里走多少步來衡量，該如何評判呢？有益于身體的運動，是通過調動全身的組織器官增強生理活動來實現的，從大家所熟悉的幾個指標來看，主要表現在：
調節血糖預防高血糖的發生運動是消耗能量的過程，而血糖是最主要的供能物質，但血糖要進入組織細胞中被利用，必須通過胰島細胞分泌的胰島素來運送。運動時體內的胰島素“忙”于運輸血糖而不會“閑置”。要知道胰島素還有一個作用是將血糖轉化成脂肪貯存起來，所以缺乏運動導致血糖過剩時，胰島素便會發揮轉化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，轉化的脂肪沉積于內臟及皮下，便導致了肥胖的發生。
調節血脂預防高血脂的發生運動時消耗的能量最主要由血糖來提供，但當血糖處于一定水平（正常水平）時，能量的供給將改由脂肪提供，以避免低血糖的發生。此時從食物中吸收的脂肪甚至平時貯存的脂肪便會被動用，脂肪的減少使得體重下降，避免了肥胖的發生。
調節血壓預防高血壓的發生運動時心跳、呼吸都會加快，心率的加快增強了血液的泵出、促進了血液循環，同時刺激血管擴張以減小對血流的阻力，血管容積增大容納了更多的血液，承受的血流壓力即會下降；同時，運動時生理活動增強會產生大量的熱量，需要通過人體最大的散熱器官--皮肝發散出去，此時血液中的水分即會滲出皮膚表面，通過蒸發而帶走更多的熱量，血液中水分少了，總血容量也便少了，對血管的壓力減小了，血壓得到了更好的維持。
由此可見，運動對機體的多種代謝起著促進與調節作用，但要實現這樣的目的，運動必須達到一定的強度，這個強度可以用兩種方法來衡量：一是運動時的心率至少要達到（170-年齡）*80%；二是運動時必須出汗，至少后背要感覺發熱有微汗，且這樣的心率與狀態要至少維持30分鐘。
研究證實：達到上述要求的運動、每周至少進行5天、每次30分鐘，即會有上述的獲益。有糖尿病或是高血壓的人，因為治療的需要，每次運動時間可有所增加，便也以不超過1小時為宜。
綜上所述，快走運動的速度快慢和所走的距離并不是決定運動成效的主要因素，關鍵在于持續的時間以及運動過程中身體的狀態，不同的人根據自身身體狀況，只要能進行達到了上述要求的運動就達到了目的，而不必糾結于一公里走多少步、走了多少公里，長期堅持有效的運動才是重點。
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